原创 腾讯医典
减肥,几乎是每个人都会面对的话题。
如今,网络上各种减肥方法层出不穷,令人眼花缭乱。
其中,最近比较火的两种减肥法——“液断减肥法”和“打减肥针”,更是被不少人吹捧得神乎其神,似乎不用管好嘴也不用迈开腿,就能轻松减肥。
但这些方法真的靠谱吗?别急,今天我们就一起来剖析一下。


所谓“液断”减肥法,是指通过只喝液体(比如蔬菜汁、果汁或营养液)来达到“清肠、通便”的效果。
听起来是不是很神奇?然而,真相并非如此简单。
首先,这种减肥法容易导致营养不均衡。
液断饮食通常以果蔬汁或牛奶等流质食物为主。虽然看起来很健康,但实际上这些食物缺乏膳食纤维,且营养成分单一,通常是高碳水、低蛋白,维生素和矿物质的摄入严重不足。
长期这样吃(喝),身体可能会因为缺乏重要的营养素而出现问题。

其次,液断饮食可能导致血糖波动剧烈。
“流质食物”大多含较高的碳水化合物,糖分含量也较高。它们进入胃后会迅速排空,导致血糖像坐过山车一样波动。
这种血糖剧烈波动对于血糖控制极为不利,特别是糖尿病患者,更是雪上加霜。
最后,这种饮食习惯可能引发慢性胃病。
果蔬汁等流质食物的单糖含量很高。而单糖会刺激胃酸分泌,导致反酸、烧心,可能会加重胃部疾病,甚至引发胃食管反流病[1]。
长期这样下去,不仅影响生活质量,还可能引发严重的胃部疾病。

“减肥针”听起来像是一个神奇的解决方案,仿佛一针下去就能瘦成闪电。
但真相是,减肥针并不是减肥的万能法宝。
目前市面上的“减肥针”主要是GLP-1受体激动剂或GLP-1/GIP双受体激动剂。
它们确实能起到一定的减重作用,但并不是一剂“灵丹妙药”。
在成人患者的体重管理中,它主要作为“低热量饮食和增加体力活动基础上的辅助治疗方式”!
而“减肥针”也并非适用于所有人。可能需要打针的人是这两类:
BMI(体重/身高⊃2;)≥28kg/m⊃2;(肥胖者);
BMI≥24kg/m⊃2;(超重者),且伴有至少一种体重相关合并症(如高血压、血脂异常、高血糖、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病等)。

此外,“减肥针”的副作用也不容忽视。
“减肥针”可能导致心情抑郁和急性胰腺炎。更严重的是,研究显示,某些减肥针可能会引发甲状腺肿瘤。
如果在打针过程中出现颈部肿块、吞咽困难、呼吸困难或持续性声音嘶哑等症状,一定要及时就医[2]。

总之,减肥不是一件一蹴而就的事情,盲目跟风并不可取。
首先,控制饮食是关键。
比如,减少高糖、高脂食物的摄入,增加富含纤维、优质蛋白质和健康脂肪的食物(如蔬菜、水果、全麦面包、鱼类和坚果等)。
这样既能保证营养均衡,又能帮助控制热量摄入[3]。

此外,可以尝试限时进食。
比如每天在8小时内完成进食,这样不仅能改善代谢健康,还能避免夜间进食导致的热量堆积。
其次,坚持运动必不可少。
每周进行150分钟以上的中等强度运动(比如快走、游泳或骑车),再加上一些力量训练,不仅能提高基础代谢率,还能让身体更健康。

最后,不要忘了放松心情。
在减肥过程中,要避免压力过大、情绪化进食或暴饮暴食。只有保持良好的心理状态,才能长期坚持下去。
冰冻三尺非一日之寒,想减掉身上多余的肉肉不能太心急。
只有通过科学、健康的方法,才能真正获得健康的身体和理想的身材。
审核专家:方红娟
中国医科大学航空总医院内分泌科主任医师
参考文献
1.Richardson CT, Walsh JH, Hicks MI, Fordtran JS. Studies on the mechanisms of food-stimulated gastric acid secretion in normal human subjects. J Clin Invest. 1976 Sep;58(3):623-31. doi: 10.1172/JCI108509. PMID: 956391; PMCID: PMC333221.
2.卢春茜.风靡全国的“降糖减肥针”适合你吗[J].药物与人,2024,(11):6-8.
3.张丹华.如何科学有效减重[N].人民日报,2024-10-10(012).
*腾讯医典内容团队出品
相关阅读
原标题:《这两种“网红”减肥法,可能正在伤害你!》
还没有评论,来说两句吧...