如今工作中的“内卷”成了令打工人身心俱疲的原因，当前快节奏、高压力职场环境下，广大“打工人”群体普遍面临心理困扰与挑战。12月8日，上海市精神卫生中心、上海交通大学出版社共同推出的《轻松上班：打工人心病处方》在上海市钟书阁徐汇店举办新书首发。
《轻松上班：打工人心病处方》作为“600号心理”新作，由上海市精神卫生中心专家团队打造，该书针对当代职场人面临的种种心理困境，包括焦虑、职场倦怠、工作和生活的平衡等，从心理医生的角度出发，为他们提供切实有效的“心病处方”。18个心理关键词走进打工人的精神世界，精选的真实诊疗案例帮助打工人看清问题症结、找到科学应对方法。此外，书中还配备量表等专业工具，帮助读者走出困境，学会自我调适，重拾良好的心理状态。
左起：本书主编曾庆枝、李黎就一些常见的职场心理困境，与读者进行了交流。
“对于现在的年轻人，轻松上班成为遥不可及的事，成为需要追求的东西，为什么？现在职场文化加班盛行，不利于轻松上班。另一方面，年轻人自由意识越来越强，会觉得工作侵害到了生活。”
在谈到该书的现实意义时，上海市精神卫生中心党委书记、“600号心理”总主编谢斌表示：“中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告（2021~2022）》显示，37.7%的调查对象自我感觉存在工作倦怠，10.8%的调查对象报告有严重倦怠。而美国2021年一项针对1500名来自营利性、非营利性组织和政府部门员工的调查中，84%的受访者表示至少有一个不良的职场因素对其心理健康产生了负面影响。健康的人生少不了心理健康，健康的职场也离不开心理健康。对打工人的心理健康问题，我们必须重视并采取措施，让他们能获得趁手的心理自助工具，及时调整状态，这也是这本书的创作初衷。”
“想写这本书，最初是出于自我的需求。作为一个不太轻松的打工人，也需要心理调适。” 上海市精神卫生中心医生、本书主编曾庆枝说。作为一位一线临床医生，曾庆枝在诊室遇到很多在职场遭遇困境的白领，“接触多了，就起了念头，要不我们写一本书，为同样遇到职场困境的人提供可能的解决方案。”
虽然这本书题为“心病”，写的却不是“病”，“真正能达到临床诊断标准的，只有20%左右，在这本书中，只有4个关键词和疾病有关，大部分涉及到是在职场中遇到的’心理困境‘。” 曾庆枝表示，“心病”积累到走进诊室前还有漫漫长路，本书以预防为主，希望大家能在职场中发现内心的冲突，找到自己的优势和需求。
“如何让工作不成为负担，为年轻人探索出一条职业发展路径，也是我们希望做的。” 上海市精神卫生中心医生、本书主编李黎说，“书中有多款‘心理处方’，总有一款适合你”。
在谈到时下热议的“松弛感”时，曾庆枝表示，这是一种很好的状态：“因为高强度的工作，不少打工人变成了拧紧的发条、拉满的弓、绷直的弹簧，时刻处于紧张的状态，唯独忘记了怎么让自己松弛下来。然而，越是焦虑，我们越需要学会松弛。松弛感很贴近心理学概念中的心理弹性，也称为心理复原力，是指一个人在面对压力时，具有能有效地应对和适应，从而使情绪达到一种平衡状态的能力。在焦虑的大环境下，松弛感会让整个人的状态更富弹性，更有控制感。”
松弛感也是解决工作与生活之间平衡问题的一剂良药。那么在日常生活中，我们又可以通过什么方式获得松弛感呢？对此，李黎给出了她的办法：“很多时候要平衡工作与生活，关键在于情绪状态的处理。在漫长而又充满压力的工作时间之后，我们特别容易把工作中积累的压力和不良情绪带回到家里，而这些不良情绪又会给生活带来巨大的影响。假如我们在完成自己一天的工作之后，可以让自己的心情先放松一下，再回家去面对家人，就会感觉好很多。比如，可以去自己喜欢的咖啡馆喝杯咖啡小憩一下，听听自己喜欢的音乐，闭上眼睛稍微冥想那么一会儿，提前一站下车走回家或者是慢跑回家。总之，放松时间有点像工作和生活之间的润滑剂，让两者可以柔和连接。一切可以放松心情的活动，都能帮助我们更快地切换状态，在一天工作结束后更好地拥抱生活。”
此外，两位主编也结合团队多年的职场心理科普实践，强调了搭建人际支持系统的重要性。曾庆枝坦言，我们每一个人都应该搭建起自己的人际支持系统，“在感到自己处于心理困境无法自行恢复的时候，不要害怕向同事和领导寻求帮助和反馈，因为他们可能有过类似的经历，能提供宝贵的建议和支持。”李黎则强调：“所谓职场，我们不能忘了‘场’，即心理友好的职场环境，这个场的建立不仅需要职场管理者对员工心理健康的积极关注和投入，也需要我们每一个打工人的主动发声和作为，共同维护和促进心理健康。”
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